Raucherentwöhnung

 

Sie Wollen mit dem rauchen aufhören?

 Das Angebot richtet sich an Personen, die Unterstützung bei der Umsetzung auf dem Weg zum/ zur NichtraucherIn wünschen.

 

 

 Beispielhafter Ablauf

 Die Dauer des Angebotes umfasst zumindest 6 Einheiten

(á 60 Minuten, zunächst im wöchentlichen Abstand- die sechste Sitzung erfolgt zur Überprüfung des Erfolges

einen Monat nach Abschluss der ersten fünf Sitzungen).

 

 

 

1. Sitzung: 

  • Analyse des Rauchverhaltens und bisheriger Entwöhnungsversuche

  • Fagerström-Test

  • Analyse der Änderungsmotivation, Nichtrauchermotiv festlegen, Raucherstopp-Tag festlegen 

2. bis 4. Sitzung: 

  • Was sind meine Risikosituationen, Reflexion der Rauchmotive  (Rauchprotokoll)

  • Bewältigungsstrategien für schwierige Situationen.

  • Entzugserscheinungen – wie gehe ich damit um?

  • Motivationsförderung

  • Genusstraining nach dem Motto: gesunde Alternativen zur Zigarette, Achtsamkeitstraining, Entspannungstechniken)

  • Was tun bei einem Rückfall? 

5. Einheit: 

  • Möglichkeiten der Aufrechterhaltung der Eigenmotivation

  • Täglicher Genuss ohne Rauch  

6. Einheit: (nach vier Wochen)

  • Überprüfung des persönlichen Erfolges